Hoe veilig aankomen?

Ondergewicht kan, net als overgewicht, negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Een persoon met ondergewicht kan problemen hebben met hun immuunsysteem, ze kunnen moeite hebben om spiermassa te behouden en ze hebben een hoger risico op problemen met osteoporose.

Natuurlijk zijn veel mensen met ondergewicht - zoals mensen met overgewicht - nog steeds in goede gezondheid. Mensen streven soms naar gewichtstoename om esthetische redenen of om specifieke fysieke of mentale doelen te bereiken. De juiste benadering van gewichtstoename kan ervoor zorgen dat kilo's op een gezonde manier worden toegevoegd.

Mensen proberen om verschillende redenen aan te komen

Serieuze gewichtheffers kunnen door perioden van gewichtstoename fietsen om hun kracht te vergroten en hun spieren groter te maken. Dit zijn doorgaans korte periodes, met vooropgestelde doelen. Atleten zullen ook proberen massa toe te voegen om hun prestaties in hun sport te verbeteren.

Het zou verkeerd zijn om gewichtstoename te zien als gewoon een poging om spieren op te bouwen. Zwangere vrouwen worden soms aangemoedigd om aan te komen voor hun gezondheid. Mensen die herstellen van een eetstoornis zullen ook moeten werken om weer op gewicht te komen.

toby maguire spiderman

Gewichtstoename gaat over meer dan alleen veel eten

Als het uw doel is om aan te komen, moet u uw calorie-inname verhogen. Als je dit doel bereikt, kun je voorspelbaar zien dat een persoon meer voedsel eet en items zoekt die meer calorieën bevatten. Dus is het geheim van gewichtstoename gewoon... meer eten?

Een verantwoorde aanpak van gewichtstoename vraagt ​​om aandacht voor wat je eet en een gezonde hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen. Je voeding is vooral belangrijk als je spieren wilt krijgen terwijl je aankomt.

Mensen met ondergewicht lopen nog steeds risico's van ongezond voedsel

Of u nu ondergewicht of overgewicht heeft, u moet oppassen dat u het niet overdrijft met junkfood en desserts! Te veel bewerkte, calorierijke maaltijden zonder voedingsstoffen kunnen u kwetsbaar maken voor problemen zoals hartaandoeningen en diabetes. Een slecht voedingspatroon kan ook een negatief effect hebben op uw immuunsysteem, uw gebit en uw energieniveau.

Een gezond, calorierijk dieet volhouden

Van wat voor soort voedsel moet u genieten als u wilt aankomen, maar gezondheidsproblemen wilt vermijden die verband houden met een slecht dieet? Zorg ervoor dat de maaltijden die u eet voedzaam zijn. Dit betekent genieten van een verscheidenheid aan fruit, groenten en zuivelproducten, samen met bronnen van magere eiwitten. U kunt calorierijke, vetrijke producten vinden die in een gezond dieet kunnen worden opgenomen. Volle melk, volle yoghurt, kazen en diverse noten kunnen zorgen voor calorieën en voedingsstoffen.

Manieren vinden om extra calorieën binnen te sluipen

Mensen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht worden aangemoedigd om elke kans te zoeken om calorieën te verminderen. Terwijl u probeert aan te komen, moet u op zoek gaan naar kleine mogelijkheden om calorieën aan uw maaltijden en snacks toe te voegen. Door sauzen, dressings en kaastoppings bij voedsel te gebruiken, kunt u in de loop van uw dag meer consumeren. Zelfs een kleine stap als het doen van room in je koffie kan je helpen vol te raken!

Smoothies en shakes gebruiken om aan te komen

Door een smoothie of shake tussen de maaltijden door te nemen, kan dit een snelle en verfrissende manier zijn om meer calorieën binnen te krijgen op een normale dag. Je kunt recepten vinden waarin groenten en fruit worden gemengd met producten op basis van melk, zodat je kunt genieten van voedingsstoffen met deze calorie-boosters. Fitnesswinkels verkopen vaak shakepoeders die zijn ontworpen om mensen te helpen in de loop van de tijd aan massa te komen.

Vermijd water voordat je gaat eten

Gehydrateerd blijven is belangrijk voor iedereen die gezond wil blijven. Je moet zeker veel water drinken terwijl je probeert aan te komen, vooral als je spiermassa probeert op te bouwen. Dat gezegd hebbende, wil je misschien water net voor een maaltijd vermijden. Het drinken van water kan je maag vullen en je een minder vol gevoel geven voordat je gaat eten.

Gewichtstoename en lichaamsbeweging

Gewichtstoename en lichaamsbeweging zijn vaak nauw met elkaar verbonden. Je kunt immers nauwelijks verwachten dat je spiermassa toevoegt als je meer eet, maar vermijd het tillen van gewichten! Door zware gewichten op te tillen en meer calorieën te consumeren, kan uw lichaam worden aangemoedigd om uw spieren groter te maken. Om dit doel verder te ondersteunen, moet u gehydrateerd blijven en ervoor zorgen dat u goed rust.

Als het uw doel is om kilo's toe te voegen, aarzelt u misschien om te joggen, fietsen of andere aerobe trainingen te doen. Door cardiovasculaire trainingen te beperken, kunt u calorieën behouden, maar onthoud dat deze oefeningen belangrijk zijn voor de gezondheid van uw hart.

Moet u supplementen proberen om te helpen bij gewichtstoename?

Door supplementen te gebruiken tijdens een periode van gewichtstoename, kun je positieve resultaten zien, vooral als je supplementen combineert met krachttraining. Hoewel supplementen kunnen helpen bij kortetermijndoelen, wilt u zich misschien niet afhankelijk voelen van hen om op een hoger gewicht te blijven. Houd er rekening mee dat supplementen geen vervanging mogen zijn voor een gezond dieet - je moet je toch proberen te concentreren op het consumeren van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

Jurassic World liopleurodon

Uw toegevoegde gewicht behouden

Als je volhardt in het toevoegen van meer calorieën, kun je in de loop van de tijd gestaag aankomen en je doelen bereiken. Zodra u uw ideale gewichtsbereik heeft bereikt, voelt u zich minder beperkt door uw eetgewoonten. Hoewel u meer vrijheid kunt genieten met uw dieet, moet u zich blijven inzetten om meer calorieën te eten als u uw toegevoegde gewicht wilt behouden, vooral als u een hoger metabolisme heeft. Het ontwikkelen van een voedingsrijk dieet voor uw gewichtstoename kan het gemakkelijker en veiliger maken om uw toegevoegde kilo's vol te houden.